Błędy myślenia, które sprawiają, że czujesz lęk, smutek lub silny stres.
Przyjrzyjmy się 3 błędom myślenia – inaczej zniekształceniom poznawczym, które mogą wpływać na Twój nastrój. Błędów myślenia jest o wiele więcej – jeśli będziecie chciały – pojawią się kolejne części przybliżające kolejne błędy myślenia, które mogą się nam przytrafić.
Maria Łucjan – ZnanyLekarz.plCzym są: myślenie czarno białe, katastrofizacja i czytanie w myślach
Myślenie czarno białe
Myślenie typu wszystko albo nic.
Np.: „Albo zajmę 1 miejsce w zawodach, albo jestem totalnie do niczego.”
Brakuje tutaj wszystkiego co pomiędzy, czyli 2 miejsca, 3 miejsca i tak dalej.
Katastrofizacja
W myślach dążysz do katastrofy. Nie widzisz innych ścieżek, każda kolejna myśl jest bardziej katastroficzna.
Np.:
1 Chyba nie zaliczę
tego egzaminu na
studiach.
2. Jak go nie zdam, to nie przepuszczą mnie na 2 rok.
3. W takim razie wyrzucą mnie ze studiów.
4. W takim razie nigdy nie znajdę pracy.
5. Będę bezdomnym i bez przyjaciół.
Czytanie w myślach
Przekonanie o tym, że wie się, co myślą inne osoby bez brania pod uwagę innych wyjaśnień.
Np.
Na pewno mi nie odpisuje, bo nie jestem dla niej ważna.
W sytuacji, gdy ta osoba może jest zajęta, może rozładował się jej telefon itp.
Jak to działa
Zdaża Ci się błąd myślenia – to normalne – przecież możemy pomyśleć wszystko, nawet to, że jesteśmy puchatym kotem, prawda?
Problem pojawia się, gdy wierzysz, że Twoja myśl jest PRAWDZIWA
Czyli, pomyślisz, że jesteś puchatym kotem i zaczniesz ZACHOWYWAĆ SIĘ tak, jakby naprawdę tak było.
Nie chodzi o to, że przesadzasz
- Pomyślisz, że wydarzy się katastrofa.
- Uwierzysz w tą myśl na 100 %.
- Oczywistym będzie, że zaczniesz odczuwać duży stres / lęk / smutek
W podejściu poznawczo – behawioralnym mamy model teoretyczny, który wyjaśnia, że to, jak się czujemy zależy od tego, co myślimy.
Więc Twój lęk/smutek to po prostu logiczna konsekwencja błędu myślenia.
„No nie martw się!” nie podziała, bo…
Jeśli nie dotrzesz, do tego, co jest powodem Twojego martwienia się – nie przestaniesz się martwić tylko dlatego, że ktoś Ci tak nakazał.
Dopóki nie zobaczysz, że na początku pojawił się błąd myślenia Twoje martwienie się jest logicznie połączone z myślami,
Bo jak się nie martwić, jeśli wierzę w to, że np. zostanę bez domu – oczywiście, że to powód do zmartwienia patrząc obiektywnie.
Maria Łucjan – ZnanyLekarz.plPraca z psychologiem – co można zrobić
Na terapii psychologicznej wyłapujemy te i inne (bo jest ich dużo więcej niż 3) błędy myślenia.
Uczymy się tego, że nie jesteśmy swoimi myślami, tylko mamy daną myśl.
Moje klientki mają prace domowe dotyczące obserwowanie siebie i wyłapywania błędów myślenia na codzień – zwiększają tym samym świadomość siebie.
Maria Łucjan – ZnanyLekarz.plKiedy zwiększa się świadomość tego kiedy występują u nas błędy myślenia – ich siła się osłabia i to jest wspaniały moment dla klientek.
Odwiedź mnie na INSTAGRAMIE