Czasem czujesz, że w rozmowie z bliskimi spuszczasz głowę, nie mówisz tego, co naprawdę myślisz – a potem godzinami analizujesz, „co powinnaś była powiedzieć”? Nie jesteś sama. Problem z wyrażaniem własnych potrzeb to jeden z najczęstszych tematów, z którymi zgłaszają się do mnie pacjentki na konsultacje psychologiczne online.
Pewność siebie w relacjach to nie kwestia wrodzonego charakteru. To wewnętrzne poczucie własnych granic, świadomość swojej wartości i odwaga do bycia sobą. Dobra wiadomość jest taka, że to umiejętność, którą można wytrenować. Oto trzy proste ćwiczenia, od których możesz zacząć pracę nad sobą już dziś.
3 ćwiczenia na pewność siebie w relacjach
Ćwiczenie 1: Dziennik obaw – sprawdź, co Cię ucisza
Weź kartkę i zapisz trzy sytuacje z ostatniego tygodnia, w których chciałaś coś powiedzieć lub zrobić, ale ostatecznie zrezygnowałaś. Następnie przy każdej z nich odpowiedz na trzy pytania:
- Czego się wtedy bałaś?
- Co najgorszego mogłoby się stać, gdybyś jednak się odezwała?
- Co w tej sytuacji doradziłaby Ci Twoja najlepsza przyjaciółka?
Dlaczego to działa? To ćwiczenie pozwala racjonalnie spojrzeć na własny lęk. Szybko zauważysz, że Twoje obawy rzadko mają realne podstawy, a Ty jesteś dla siebie znacznie bardziej surowa niż dla innych.
Ćwiczenie 2: Trening „Małego Nie”
Pewność siebie rośnie wtedy, gdy zaczynasz mówić prawdę – na początku w bardzo drobnych sprawach. Wybierz jedną bezpieczną osobę (np. partnera lub zaufaną koleżankę) i jedną sytuację, w której dasz sobie prawo do powiedzenia „nie” lub „wolę inaczej”.
Możesz użyć takich sformułowań:
- „Wiesz co, dziś nie dam rady o tym rozmawiać, potrzebuję pobyć sama.”
- „Nie mam teraz przestrzeni na to zadanie, wrócę do niego jutro.”
Dlaczego to działa? Komunikat nie musi być perfekcyjny. Liczy się to, że po raz pierwszy otwarcie stajesz w obronie własnych granic.
Ćwiczenie 3: Lista relacyjnych supermocy
Zastanów się, co w Tobie jest naprawdę wartościowe w kontaktach z innymi ludźmi. Być może świetnie słuchasz, dajesz wsparcie, masz dobre wyczucie sytuacji, poczucie humoru albo jesteś wyjątkowo lojalna?
Wypisz dokładnie 10 takich cech. Tak, aż 10 – nawet jeśli punkty 3. i 7. wydają Ci się początkowo banalne. Następnie raz dziennie przeczytaj tę listę.
Dlaczego to działa? To nie magia. Krok po kroku tworzysz nową, wspierającą narrację o samej sobie.
Wsparcie psychologa online – dla Polaków w kraju i za granicą
Nie musisz krzyczeć, by być pewną siebie. Możesz mówić cicho i spokojnie, ale z jasnym komunikatem: to jestem ja, moje potrzeby też się liczą.
Praca nad pewnością siebie to proces. Trudności w relacjach i spadek poczucia własnej wartości bardzo często nasilają się w momentach dużych zmian życiowych – na przykład po przeprowadzce do innego miasta czy emigracji za granicę. Zmiana otoczenia, bariera językowa i brak dawnej sieci wsparcia potrafią być przytłaczające.
Dlatego prowadzę konsultacje psychologiczne w 100% online. Niezależnie od tego, czy mieszkasz w mniejszej miejscowości w Polsce, w Wielkiej Brytanii, Niemczech czy Norwegii – możesz pracować nad swoimi emocjami w ojczystym języku, w bezpiecznej przestrzeni własnego domu.
Praca nad asertywnością to prezent, który robisz nie tylko sobie, ale też ludziom, z którymi jesteś – dajesz im dostęp do prawdziwej Ciebie.
Zarezerwuj termin konsultacji online
Często zadawane pytania (FAQ)
1. Czy brak pewności siebie w relacjach można trwale zmienić?
Tak. Brak pewności siebie to często wyuczony schemat reagowania, który ukształtował się w przeszłości. Podczas terapii wspólnie przyglądamy się tym mechanizmom i wprowadzamy nowe, zdrowsze nawyki komunikacyjne, które z czasem stają się w pełni naturalne.
2. Kiedy warto zgłosić się z tym problemem do psychologa?
Warto zapisać się na konsultację, jeśli brak asertywności odbiera Ci radość z życia, sprawia, że regularnie zgadzasz się na rzeczy, których nie chcesz robić, lub powoduje u Ciebie ciągłe napięcie i wielogodzinne analizowanie każdej odbytej rozmowy.
3. Czy terapia online to dobry wybór dla osób mieszkających za granicą?
Zdecydowanie tak. Wsparcie psychologiczne w ojczystym języku pozwala na swobodne wyrażanie najgłębszych emocji bez bariery językowej. Forma online oszczędza Twój czas i pozwala na regularne spotkania niezależnie od tego, gdzie obecnie mieszkas.
