3 psychologiczne ćwiczenia na większą pewność siebie w relacjach
Czasem czujesz, że w rozmowie z bliskimi spuszczasz głowę, nie mówisz tego, co naprawdę myślisz – i potem długo analizujesz, „co powinnaś była powiedzieć”? Nie jesteś sama. Pewność siebie w relacjach to nie kwestia charakteru, tylko wewnętrznego poczucia granic, wartości i odwagi do bycia sobą. Dobra wiadomość? Można to ćwiczyć. Oto trzy proste ćwiczenia, które często polecam moim klientkom online.
UMÓW WIZYTĘ ONLINE
Ćwiczenie 1: Sprawdź, co Cię ucisza
Weź kartkę i zapisz trzy sytuacje z ostatniego tygodnia, w których chciałaś coś powiedzieć, ale… zrezygnowałaś.
Teraz przy każdej sytuacji dopisz:
- Czego się wtedy bałaś?
- Co mogłoby się stać najgorszego?
- Co powiedziałaby Twoja przyjaciółka w tej sytuacji?
To ćwiczenie pozwala Ci zobaczyć, że Twój lęk nie zawsze ma realne podstawy – i że jesteś dla siebie dużo bardziej surowa niż dla innych.
Ćwiczenie 2: „Małe nie”
Pewność siebie w relacjach rośnie wtedy, kiedy zaczynasz mówić prawdę – najpierw malutkimi zdaniami. Wybierz jedną osobę i jedną bezpieczną sytuację, w której dasz sobie prawo do powiedzenia „nie” lub „wolę inaczej”.
To może być:
– „Wiesz co, dziś nie dam rady rozmawiać, potrzebuję pobyć sama.”
– „Nie mam teraz przestrzeni na to zadanie, mogę wrócić do niego jutro.”
To nie musi być perfekcyjne. Ale ważne, że to TY stoisz za sobą.
Ćwiczenie 3: Lista relacyjnych supermocy
Zastanów się: co w Tobie jest naprawdę wartościowe w relacjach? Może umiesz słuchać, wspierać, masz dobre wyczucie sytuacji, poczucie humoru albo jesteś lojalna?
Wypisz 10 rzeczy. Tak, aż 10 – nawet jeśli 3. i 7. wydają Ci się banalne. Potem raz dziennie przeczytaj tę listę. To nie magia, to tworzenie nowej narracji o sobie – krok po kroku.
Na zakończenie
Nie musisz krzyczeć, by być pewną siebie. Możesz mówić cicho i spokojnie, ale z jasnym poczuciem: to jestem ja, moje potrzeby też się liczą. Praca nad pewnością siebie w relacjach to prezent, który robisz nie tylko sobie, ale też ludziom, z którymi jesteś – bo wtedy dajesz im dostęp do prawdziwej Ciebie. I to jest najpiękniejsze.
Kiedy do psychologa
Zapraszam Cię tutaj aby sprawdzić, czy dobrym pomysłem byłoby zapisać się na wizytę u psychologa.