Jako psycholog online, wspieram moich klientów w radzeniu sobie z różnorodnymi trudnościami emocjonalnymi i psychologicznymi. Sesje online oferują wygodę i dostępność, umożliwiając klientom korzystanie z pomocy bez konieczności wychodzenia z domu. W mojej pracy staram się tworzyć wspierającą i włączającą atmosferę, która pozwala klientom otworzyć się i czuć bezpiecznie podczas omawiania swoich wyzwań.
Asertywność
Uczę, jak wyrażać siebie w sposób pewny, ale szanujący innych, co pomaga w budowaniu zdrowych relacji interpersonalnych. Wspieram klientów w rozwijaniu umiejętności komunikacyjnych i wzmacnianiu ich poczucia własnej wartości.
Razem pracujemy nad technikami mówienia „nie” i wyrażania swoich potrzeb bez poczucia winy. Dzięki temu klienci zyskują większą kontrolę nad swoim życiem i mogą skuteczniej realizować swoje cele, zarówno osobiste, jak i zawodowe.
Ćwiczenie na asertywność: „Komunikacja bezpośrednia”
Asertywność to umiejętność wyrażania swoich myśli, uczuć i potrzeb w sposób bezpośredni, uczciwy i szanujący innych. Oto krótkie ćwiczenie, które pomoże Ci rozwijać tę umiejętność.
Cel ćwiczenia:
Nauczyć się wyrażać swoje potrzeby i uczucia w sposób asertywny, bez poczucia winy lub agresji.
Krok 1: Zidentyfikuj Sytuację
Pomyśl o sytuacji, w której chciałbyś być bardziej asertywny. Może to być coś, co wydarzyło się w przeszłości lub sytuacja, która regularnie się powtarza. Na przykład: „Kiedy mój kolega z pracy prosi mnie o zrobienie czegoś, co nie należy do moich obowiązków.”
Krok 2: Użyj Modelu „JA”
Model „JA” to struktura pomagająca wyrazić swoje potrzeby i uczucia w sposób asertywny. Składa się z trzech części:
- Opis sytuacji (obiektywnie, bez oceniania)
- Wyrażenie swoich uczuć
- Wyrażenie swoich potrzeb lub oczekiwań
Krok 3: Sformułuj Swoją Wypowiedź
Zastosuj model „JA” do wybranej sytuacji. Oto przykład:
- Opis sytuacji: „Kiedy prosisz mnie o zrobienie raportu, który nie należy do moich obowiązków…”
- Wyrażenie uczuć: „…czuję się przeciążony i zestresowany…”
- Wyrażenie potrzeb: „…chciałbym, abyśmy rozdzielili obowiązki zgodnie z naszymi umowami.”
Krok 4: Ćwicz w Bezpiecznym Środowisku
Spróbuj przećwiczyć swoją wypowiedź w bezpiecznym środowisku, np. przed lustrem lub z zaufaną osobą. Skup się na tonie głosu, utrzymaniu kontaktu wzrokowego i postawie ciała. Upewnij się, że Twoja wypowiedź jest jasna i stanowcza, ale nie agresywna.
Krok 5: Zastosuj w Realnej Sytuacji
Po przećwiczeniu swojej wypowiedzi spróbuj zastosować ją w rzeczywistej sytuacji. Pamiętaj, że asertywność to umiejętność, która wymaga praktyki. Nie zrażaj się, jeśli początkowo będzie trudno – z czasem stanie się to naturalniejsze.
Krok 6: Refleksja
Po zastosowaniu swojej asertywnej wypowiedzi, zastanów się nad rezultatem. Jak się czułeś? Jak zareagowała druga osoba? Co poszło dobrze, a co można by poprawić następnym razem? Refleksja pomoże Ci udoskonalić swoje umiejętności.
Podsumowanie
Asertywność to kluczowa umiejętność, która pomaga w budowaniu zdrowych relacji i zarządzaniu swoimi emocjami. Regularne ćwiczenie technik asertywnej komunikacji pomoże Ci lepiej wyrażać siebie i poprawi jakość Twojego życia osobistego i zawodowego.
Spróbuj zastosować to ćwiczenie i zobacz, jak asertywność może pozytywnie wpłynąć na Twoje interakcje z innymi!
Moja praca jako psychologa online opiera się na tworzeniu bezpiecznej i wspierającej przestrzeni, w której klienci mogą otwarcie mówić o swoich problemach. Wspólnie pracujemy nad znalezieniem skutecznych strategii radzenia sobie z różnorodnymi trudnościami, co prowadzi do poprawy jakości życia i większego poczucia kontroli nad własnym życiem. Zachęcam do skontaktowania się ze mną i rozpoczęcia swojej drogi do lepszego zdrowia psychicznego.